Lijo tsa lijo tsa mantsiboea bakeng sa baeti
- Ha ho e-na le baeti bakeng sa lijo tsa mantsiboea lapeng, ke habohlokoa ho lokisetsa lijo tseo bohle ba tla li rata.
- Ho phaella moo, ho eletsoa ho lokisetsa li-seasonings esale pele ho boloka nako le ho khahlisa baeti ba hau ka lijana tse monate le tse bonolo ho li lokisetsa.
- Haeba u batla ho nka monyetla ka meroho e setseng le nama eo u nang le eona lapeng, u ka e sebelisa ho lokisetsa lijo tse phetseng hantle le tse monate bakeng sa lijo tsa mantsiboea.
- Ho phaella moo, ho lokisetsa esale pele ke senotlolo sa katleho ea mofuta ona oa lijo tsa mantsiboea.
- Ehlile, ho Atyab Tabkha, u tla fumana mefuta e mengata ea lijana tse lumellanang le litakatso tsa motho e mong le e mong, 'me u tlatselletsa leetong la hau, ho tloha ho li-appetizers le salate ho ea ho lijana tse kholo le li-dessert.
Kahoo, itokisetse ho amohela baeti ba hau ka lijo tsa mantsiboea tse monate le tse ikhethang ka ho khetha lijo tse fapaneng le tse bonolo ho li pheha, 'me u be le bonnete ba hore u lokisa lijana esale pele ho boloka nako le ho etsa hore lijo tsa mantsiboea li atlehe.
Likarolo tsa lijo tsa mantsiboea ke life?
Likarolo tsa lijo tsa mantsiboea li fapana ho ea ka khetho ea motho le likhetho tsa hae.
Leha ho le joalo, ho na le lisebelisoa tse ling tsa motheo tse hlokahalang ho etsa hore lijo tsa mantsiboea li be le bophelo bo botle le bo leka-lekaneng.
Ka mohlala, ho molemo ho kenyelletsa protheine lijong tsa hau tsa mantsiboea, tse kang sefuba sa khoho, tlhapi kapa nama e tšoeu.
Lijo li boetse li lokela ho ba le mohloli oa lik'habohaedreite tse sa hloekisoang tse molemo 'meleng, tse kang raese e sootho, litapole kapa meroho.
Meroho e nkoa e le e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa lijo tsa mantsiboea, kaha li fana ka fiber ea lijo le livithamine tse ngata le liminerale tse hlokahalang bakeng sa' mele.
Meroho e ka jeoa e le tala kapa e phehiloe, e kang salate, meroho e halikiloeng kapa salate ea tamati.
Ho feta moo, o lokela ho kenyelletsa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau tsa mantsiboea, joalo ka oli ea mohloaare kapa oli ea canola, e kenyang letsoho ho monyeng ha mafura a mang a acid.
Ha ua lokela ho lebala ho ja litholoana nakong ea lijo tsa mantsiboea, kaha litholoana li fana ka livithamine tse ngata, liminerale le fiber ea lijo.
U se ke ua lebala ho noa metsi a lekaneng nakong ea lijo tsa mantsiboea, kaha sena se thusa ka tšilo ea lijo le ho tlosa chefo 'meleng.
Ho molemo ho qoba ho noa lino tse nang le tsoekere e ngata kapa joala pele u robala.
Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho qoba lijo tse boima le tse mafura pele u robala, kaha li ka 'na tsa baka khathatso le boima ka mpeng' me tsa ama boleng ba boroko.
U ka ithuta ho eketsehileng ka likarolo tse molemo tsa lijo tsa mantsiboea ka ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng.
Nka etsa jang lijo tsa mantsiboea tse potlakileng, tse bobebe?
- Lijo tsa mantsiboea tse potlakileng, tse bobebe li hloka moralo o itseng le monahano o nepahetseng ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse phetseng hantle le tse monate ka nako.
- Mehato le mehopolo eo u ka e latelang ke ena ho lokisa lijo tsa mantsiboea tse potlakileng, tse bobebe:.
1- Ho lokisa meroho: U ka khaola meroho eo u e ratang haholo joalo ka likomkomere, tamati, pepere le lihoete ka lilae tse tšesaane.
E ka fanoa e le sejo se lehlakoreng se phetseng hantle le se khathollang.
2- Batla litlolo tsa salate: Ho na le litlolo tse ngata tse bonolo le tse potlakileng tsa salate tseo u ka li lekang.
Fumana risepe e lumellanang le tatso ea hau mme e na le metsoako e phetseng hantle joalo ka meroho, litholoana le protheine.
3- Sebelisa metsoako e hatselitsoeng: Haeba u na le nako e nyane, u ka sebelisa metsoako e hatselitsoeng joalo ka meroho e hatselitsoeng kapa shrimp e hatselitsoeng.
Sena se tla u bolokela bothata ba ho khaola le ho hloekisa 'me se tla u thusa ho fumana lijo tse potlakileng.
4- Itšetlehe ka lijo tsa leoatleng: U ka leka lijana tsa lijo tsa leoatleng tse lokiselitsoeng kapele joalo ka salmon e halikiloeng kapa shrimp e halikiloeng.
Ho eketsa mohloaare le lemon ho eketsa tatso e monate lijong.
5- Ja li-snacks: U ka khetha li-snacks tse kang li-sandwich tse phetseng hantle kapa li-salads tse tala.
E ka ba le li-mushroom, lierekisi kapa lentile e le mohloli oa protheine.
6- Lokisetsa sejo se seholo se potlakileng: U ka boela ua lokisa sejana sa mantlha se potlakileng, joalo ka khoho e halikiloeng kapa steak e phehiloeng ka ontong kapele.
U ka e lokisetsa ka meroho e halikiloeng bakeng sa lijo tse feletseng.
- Natefeloa ke ho pheha lijo tsa mantsiboea tse potlakileng, tse bobebe tse nang le metsoako e phetseng hantle, e lumellanang le tatso ea hau le litlhoko tsa hau tsa phepo.
Nka etsa lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle joang?
- Lijo tsa mantsiboea ke e 'ngoe ea lijo tsa mantlha tse bohlokoa haholo ho boloka bophelo bo botle ba rona.
- Ntlha ea pele, ho molemo ho sebelisa metsoako e foreshe, e nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea, tse kang meroho, litholoana le nama e se nang mafura.
- Taba ea bobeli, u lokela ho qoba mafura a mangata le lijo tse fetisitsoeng lijong tse phetseng hantle.
- Ntle le moo, sebelisa oli ea mohloaare e phetseng hantle ho pheha 'me u qobe li-sauces tse boima le lijo tse halikiloeng.
- Taba ea boraro, o lokela ho eketsa tšebeliso ea fiber ea lijo nakong ea lijo tsa mantsiboea ho ikutloa u khotse le ho boloka bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo.
- Ea bone, u se ke ua lebala ho noa metsi a lekaneng nakong ea lijo tsa mantsiboea le nakong ea letsatsi lohle.
- Qetellong, lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle li ka fapana ka ho khetha mefuta e fapaneng ea diresepe le ho leka lijana tse fapaneng ho tsoa lijong tse fapaneng tsa machabeng.
- Ka ho khetha lisebelisoa tse phetseng hantle, ho qoba mafura a mangata, ho eketsa tšebeliso ea fiber, le ho noa metsi a lekaneng, lijo tsa mantsiboea li ka fetoha tse phetseng hantle le tse matlafatsang 'mele ea rona.
Salate ea yogurt e nang le likomkomere
- Salate ea yogurt ea likomkomere ke lijo tse bobebe le tse khathollang tse ka lokisoang kapele le ha bonolo.
- U hloka feela lisebelisoa tse bonolo tse kang likomkomere tse takiloeng, yoghurt ea Greek, lero la lemone le letsoai.
- Mokhoa oa ho itokisa o bonolo: beha yogurt ka sekotlolo ebe o eketsa likomkomere tse khaotsoeng ka holimo.
- Sebeletsa salate ea yogurt ea likomkomere tafoleng e le sejana se nang le lijana tse kholo kapa nama e halikiloeng.
- Ke seneke se bobebe ebile se khatholla matsatsing a chesang.
- Ka kakaretso, salate ea yogurt ea likomkomere ke mokhoa o bonolo le o potlakileng oa ho lokisetsa o etsang hore u ikutloe u khatholohile ebile u le mafolofolo.
Pepere ea tšepe e tšetsoeng ka chisi le konofolo
Pelepele e tšetsoeng ka chisi le konofolo ke lijo tse hlabosang le tse nang le phepo tse tsebahalang haholo ka kichineng ea Maarabo.
Ka risepe ena, e kopanya mokhoa o matla oa pepere ea tšepe le tatso ea chisi e qhibilihisitsoeng le konofolo e halikiloeng ho etsa tatso e ikhethang le e ikhethang.
Ho nka metsotso e ka bang 10 feela ho itokisetsa, ho fihlela cheese e qhibilihisitsoeng le peppercorns li soothoa 'me li le khubelu hanyenyane.
- Recipe ena e monate e fanoa e chesa ka lijana le lijo tse fapaneng tsa Searabia le tsa linaha tse ling.
Ho lokisa risepe ena, tlatsa pelepele ka motsoako oa nama e halikiloeng le raese e halikiloeng.
Eketsa chisi e qhibilihisitsoeng holim'a pelepele kamoo u lakatsang kateng 'me u koahele ka poleiti kapa terei.
Beha terei ka ontong ea preheated ho fihlela cheese e sootho le litlolo li kopana.
Pelepele e na le sebopeho se tiileng se khonang ho sebetsana le lisebelisoa tse ngata, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa lintho tse monate.
Li-pepper tse nyane tse otlolohileng tsa capia li ka khethoa bakeng sa risepe ena, 'me haeba li kobehile ebile li le thata ho li tlatsa, li-pepper tse nyane li ka sebelisoa.
- Ka bokhutšoanyane, pelepele e pentiloeng ka chisi le konofolo ke e 'ngoe ea lipepepe tse bonolo ka ho fetisisa tsa meroho.
- E etse karolo ea lijo tseo u li ratang 'me u natefeloe ke tatso ea tsona e monate.
Pizza e halikiloeng
- Pizza ea toast ke khetho e monate le e potlakileng ea ho ja, kaha e ka lokisoa ka metsotso e 5 feela ho sebelisoa lilae tsa bohobe bo halikiloeng.
Ho lokisa pizza e halikiloeng, o hloka likotoana tse 8 tsa toast e ncha le lekotikoti la tamati.
Beha lilae tsa toast ka ontong ea preheated ka nako e itseng ho fihlela bohobe bo chesoa.
Ka nako eo, beha tomate sauce holim'a likotoana tsa bohobe.
Ebe u beha lera la chisi, tamati, pelepele le poone holim'a sengoathoana se seng le se seng sa bohobe.
Beha pizza ea toast ka ontong ka metsotso e ka bang 15, ebe u e sebeletsa e chesa tafoleng.
U ka boela ua kenya metsoako eo u e ratang ka ho fetisisa ho eketsa tatso e khethehileng ho pizza ea hau e halikiloeng.
- Ena ke tsela e bonolo le e potlakileng ea ho lokisa pizza e halikiloeng.
- Natefeloa ke lijo tse hlabosang le tse hlabosang ka nako.
- Ba khahlise ka tsebo ea hau ka kichineng 'me u fane ka lijana tse monate le tse ncha.
- Leka recipe ena ea toast pizza hona joale 'me u natefeloe ke ho itokisa habonolo le tatso e monate eo u tla e fumana.
Mahe le litapole tse khotliloeng ka konofolo le parsley
- Mahe le Litapole tse Mashed le Konofolo le Parsley bakeng sa Lijo tsa Mantsiboea Ena ke lijo tse hlabosang le tse tšelisang tse nang le mahe le litapole tse khotliloeng tse kopantsoeng le tatso ea konofolo le parsley.
- Recipe ena ke khetho e phethahetseng bakeng sa lijo tsa mantsiboea tseo u li hlokang ka mor'a letsatsi le lelelele le le sithabetsang.
- Mokhoa oa ho lokisetsa lijo tsena o qala ka ho belisa litapole ho fihlela li butsoitse, ebe o li sila ka botoro, tranelate le lebese ho fihlela li fihla ho tsitsang ho lakatsehang.
Litapole tse khotliloeng ka konofolo le parsley li ka jeoa ka mahe a halikiloeng ka thoko, kaha mahe a halikiloeng a eketsa tatso ea lijo mme a eketsa protheine e hlokahalang.
U ka fana ka lijo tsena tse monate ka salate e tala kapa salate ea tahini le bohobe bo bocha ba lehae ho qeta lijo tsa hau.
- Litapole tse khotliloeng ka konofolo, parsley le mahe ke khetho e nepahetseng bakeng sa linako tsa suhoor kapa lijo tsa hoseng esita le lijo tsa mantsiboea tse bobebe, kaha li fana ka maikutlo a ho khora le phepo e hlokahalang.
- Natefeloa ke ho lokisa le ho ja risepe ena e monate le e nang le phepo le lelapa la hau le baratuoa ba hau lapeng.
